Onnistuuko treenaaminen helteellä?

Ihana kesä! Aurinkoa rakastavana ihmisenä olen nauttinut tästä paahteesta täysin siemauksin. Meillä täällä Oulun korkeudellakin ollaan oltu yli 30 asteen lämpötiloissa.

Guru jaksoi viimeviikolla hienosti kaksi päivää Karon
valmennuksessa helteestä huolimatta.

Mutta pakko on myöntää, että on tämä pitkään jatkunut helle aiheuttanut hieman päänvaivaa hevosten treenejä suunitellessa. Aikatauluja on pitänyt miettiä uusiksi, sillä ihan kuumimpaan aikaan päivästä en haluaisi hevosia höykkyyttää, ne kun ovat silloin hikisen nihkeitä jo pelkästä paikoillaan olemisesta. Tänä kesänä on treenaaminen ollut siis pakko suunnitella aamu ja iltapainotteiseksi, jotta sekä hevonen että ratsastaja ovat jaksaneet treenata kunnolla. Yleensä teen kesäisin työt mielellään  päivällä, sillä valmennettavat pääsevät silloin treenaamaan myös päiväsaikaan. Sitten, kun koulut alkavat ja töissäkäyvillä kesälomat on vietetty, on valmentajalla auttamatta pääasiassa iltaduunia.

Kuumalla kelillä treenatessa pyrin siis aina mahdollisuuksien mukaan järjestämään treenien ajankohdan siten, että lämpötila ei olisi ihan huipussaan. Paras ajankohta tähän on yleensä varhainen aamu. Aamuja mielelläni suosinkin, mutta nyt, kun mieheni kesäloma on ohi ja hän menee aikaisin töihin, en pääse pojan kanssa aamuisin liikkeelle tarpeeksi aikaisin. Iltapainoitteiseksi on siis mennyt sekä ratsastusten että valmennusten kanssa. Kaikista voimakkain auringonpaahde on ohi jo aikaisemmin illalla, mutta lämpötila on pysytellyt useana iltana kolmessakymmenessä vielä yhdeksän aikaan eli melkoista hikoilua on ollut iltatreeneissäkin. Tänä kesänä on myös tullut ratsastettua poikkeuksellisen paljon maneesissa, sillä siellä on ollut suojassa kuumalta auringonpaisteelta (sekä erittäin äkäisiltä paarmoilta).

Hiki tuli käyntilenkillä, kun lämmintä
noin 30C

Onneksi tallissa on viileämpää kuin ulkona. Pidänkin tärkeänä sitä, että jos hevosella aikoo treenata, tulee sen olla sisällä viileämmässä muutaman tunnin ajan ennen treeniä. Suoraan laitumelta tai tarhasta en ottaisi hevosta ratsastukseen ja meillä hevoset ovatkin välillä tulleet aikaisemmin sisälle kuumimpina päivinä. Myöskään heti ratsastuksen jälkeen en laita hevosia ulos kuumaan auringonpaahteeseen, vaan jätän ne sisälle viilentymään. Ja tietenkin suihkun kautta, eli hien huuhtominen pois heti ratsastuksen jälkeen ja siinä samalla viileällä vedellä kasteleminen. Guru, joka ei ole oikein ollut pesullakäynnin ystävä, on alkanut nauttimaan näistä viilentävistä kylvyistä. G on selvästi huomannut kuinka mukavalta viilennys ratsastuksen jälkeen tuntuu.

Olemme viilentäneet hevosia myös kesken treenien valelemalla niiden kaulan ja ryntään viileällä vedellä käyntitaukojen yhteydessä. Etenkin kisaverkassa, kun aikautaluihin ei voi vaikuttaa ja startti on saattanut olla juuri silloin, kun mittari näyttää lähes +35 astetta, on viilentäminen ennen radalle menoa todella tarpeen. Kisaoloissa kuuma jabakarsina ei tarjoa viilenemismahdollisuutta, mutta jabassa olevaa hevosta voi viilentää esimerkiksi kastelemalla verkkoloimen kylmällä vedellä ja pukemalla sen hevoselle (se pitää muistaa riisua ennen kuin se alkaa hiostamaan). Hevosten viilentämiseen on nykyään olemassa myös erilaisia tuotteita, mutta en ole niitä koskaan testannut, joten en osaa sanoa niiden toimivuudesta (onko vinkkejä mitä kannattaisi testata?).

Reipas apulainen huolehti Ypäjän
kisaviikolla siitä, että hevoset saivat
raikasta vettä

Välillä on vaikeaa tietää juoko hevonen tarpeeksi. Etenkin näin kuumilla keleillä hevosen juomisesta on erittäin tärkeää pitää huolta. Meillä hevoset juotetaan yleensä aina treenien jälkeen sillä se on hyvä rutiini niiden tilanteiden varalle, joissa hevonen ei haluaisi juoda, esimerkiksi sen ollessa vieraassa paikassa. Jos se on oppinut juomaan aina treenin jälkeen, juo se yleensä vieraassa paikassakin edes vähän, kun vettä tarjoaa rutiinin omaisesti ratsastuksen jälkeen. Helteellä haluan, että hevoset juotetaan myös ennen ratsastusta. Veden sekaan voi lisätä esimerkiksi melassia, omeanamehua, turvottaa mashia (”mässiä”) tai greenlinea, ihan sen mukaan miten kunkin hevosen vain saa juomaan. Ennen käytin juottamiseen melassia, mutta nyt olen siirtynyt käyttämään vähemmän sokerista ”mässiä”. Pari kourallista ”mässinappuloita” turpoaa nopeasti ja siitä saa maittavan mehun hevoselle.

Treenien jälkeen juomisesta
on tullut Gurulle tärkeä rutiini

Runsaan hikoilun seurauksena hevosen elektrolyyttitasapaino järkkyy helposti ja siksi onkin erittäin tärkeää huolehtia veden saannin lisäksi siitä, että hevonen saa myös elektrolyyttejä tarpeeksi. Olen antanut nyt pitkään jatkuneiden helteiden aikaan elektrolyyttejä ennen ratsastusta ja ratsastuksen jälkeen siten, että päiväannostus on ollut pikkuisen suurempi kuin purkin ohjeessa. Myös elektrolyytit menevät meillä hyvin alas mässiveden mukana. Jos hevonen ei suostu juomaan elektrolyyttiä, olen lisännyt sen sitten ruuan sekaan. Gurun kohdalla tämä "mässielektrolyyttiveden" antaminen myös ennen ratsastusta on ollut aivan ratkaiseva tekijä siinä, miten poika on jaksanut treenata.

Useiden hevosten kohdalla lämpimät kelit ovat jopa helpottaneet treeniä. Lihakset ovat valmiiksi lämpimät eikä verryttelemiseen kulu niin paljon aikaa ja energiaa kuin kylmällä säällä. Näin ollen treenit on ollut helppo pitää hieman lyhyempikestoisina eikä kuuma keli siten ole päässyt aiheuttamaan liikaa rasitusta. Ylienergiset hevoset saattavat olla mukavasti hieman rauhallisempia. Myös alkukankeat ja siksi alkuratsastuskesta hitaat  hevoset taas ovat alusta saakka reippaampia ja niitä pääsee heti palkitsemaan ja innostamaan energisiksi. Toki joskus helle väsyttää myös hevosia ja tuntuu etteivät ne jaksaisi liikkua mihikään, mielestäni silloin kannattaa lähteä vain vaikka maastoon kävelemään. Mutta yleensä, jos nesteytyksestä ja viilentämisestä on huolehdittu ajoissa ennen treeniä, onnistuu helteellä treenaaminen oikein hyvin.

Miten sitten ratsastaja jaksaa kuumassa? Minä ainakin jaksan hyvin, kun oman nestetasapainon pitää kunnossa. Talvella kovalla pakkasella tuntuu, että menetän toimintakykyni kaikkien paksujen vaatekerrosten alla, pakkanen ottaa henkeen ja varpaat jäätyvät... Se, että on kuumaa ja hikistä ei minua hidasta lainkaan. Muutaman kerran kävi tänä kesänä kyllä niin, että keskityin ratsastuksen jälkeen niin tiiviisti hevosen juottamiseen ja kylmäämiseen, että oma vesipullo jäi maneesiin ja muistin sen vasta siinä vaiheessa, kun alkoi ihan kunnolla heikottaa.

Tämän kesän uusi suosikkijuomani

Ratsastajan tulee muistaa myös se, että pelkkä vesi ei välttämättä riitä silloin, kun hikoilee kovasti. Kannattaa siis valita semmoinen juoma, jossa on myös suolaa, esimerkiksi kivenäisvesi (johon oikesti on lisätty suolaa, kaikkiin kivennäisvesi -nimellä myytäviin ei ole) tai urheilujuoma, joka sisältää myös suolaa. Nestetasapainon ylläpitämisestä tulee huolehtia koko päivän aikana, pelkästään treenien yhteydessä se ei riitä. Jos edellisenä päivänä ei ole huolehtinut nesteytyksestä, vaikuttaa se vielä seuraavanakin päivänä jaksamiseen.

Olen huomannut helteen ja hiostavan kelin aiheuttavan myös tavallista herkemmin hiertymiä. Varusteet, jotka normaalisti tuntuvat istuvan hyvin saattavatkin hikisenä hiertää pahasti ja aiheuttaa kipeitä hiertymiä. Omien ja (etenkin) hevosen varusteiden sopivuudesta kannattaa siis huolehtia, että välttyy näiltä turhilta vaivoilta. Valitettavasti aikaisemmin sopivat saappat saattavatkin kisoissa hiertää nilkasta tai polvitaipeesta, eli kannattaa pitää rakkolaastareita mukana.

Tiivistetysti hyväksi koettuja vinkkejä helteisenä kesänä valmentautumiseen ja kisaamiseen:

-Pyri treenaamaan mahdollisimman viileänä ajankohtana (esim aamulla)

-Ratsasta maneesissa (jos siellä on viileämpää kuin ulkona)

-Ota hevonen sisälle hyvissä ajoin ennen treeniä, jotta se ehtii viilentyä

-Viilennä hevosta treenin aikana (ämpäriin kylmää vettä, sienellä kaulan ja ryntäiden valelua)

-Viilennä hevonen heti treenien jälkeen 

-Jätä hevonen liikutuksen jälkeen sisälle (tai muuhun mahdollisimman viileään paikkaan)

-Juota hevonen ennen ja jälkeen ratsastuksen, muista myös elektrolyytit

-Opetelkaa juomisrutiini (esim Gurulla aina siinä vaiheessa ämpäri eteen, kun otan suojia pois ratsastuksen jälkeen. On sisäistänyt sen niin hyvin, että äänekkäästi muistuttaa jos unohdan)

-Pyri treenaamaan lyhyesti ja tehokkaasti

-Jos hevonen on selkeästi uupunut ja kuumissaan, muuta suunnitelmaa treenien suhteen

-Huolehdi omasta nestetasapainosta (pitkin päivää!), muista myös suola

-Varmista, että varusteet ovat sopivat eivätkä hierrä (rakkolaastarit varalta mukaan..)

Tästä linkistä löytyy hyvin tietoa hevosten hoidosta hellepäivänä:

http://www.hevostietokeskus.fi/index.php?tid=284

Onko parempaa kuin uimapatjalla
loikoilu auringonlaskussa?

Nautitaan vielä näistä viimeisistä hellepäivistä tälle kesälle. Ei muuta kuin loppuverryttelynä uimaan, jos mahdollista hevosen kanssa, tai ainakin sitten kotimatkalla treenien jälkeen.